近年來(lái) ．隨著我國(guó)社會(huì) 轉(zhuǎn)型加快．社會(huì)競(jìng)爭(zhēng) 日益激 烈 ．獨(dú)生子女家庭帶來(lái) 的社 會(huì)結(jié) 構(gòu)變 化增 多 ．人 們 的思 想觀念 、價(jià)值取向 、人際關(guān) 系 、生 活節(jié)奏都 發(fā)生 了很大 變化 ．各種心理矛盾急劇增 加 ．精神和心理疾病的患病 率增高趨勢(shì)十分明顯 在我們的生活中．每天 不 知有多 少人 因商場(chǎng) 的壓力 或升學(xué)就業(yè)考試等的壓力而 焦 慮不安 ． 人際 關(guān)系 中的 難題 而 緊張痛 苦 ．因生活 中 的種種挫折 、困擾 、矛唇?jīng)_ 突而夜不能寐 ．食不甘味 。僅從 目前我國(guó)的現(xiàn)狀來(lái)看 ． 患有各類精神疾病 的總?cè)丝?已超過(guò) 1600萬(wàn) ．精神病的發(fā) 病率已高達(dá) 13．47％ 據(jù)不完 全統(tǒng)計(jì)．北京市患各類精神 、 心 理 障礙 的人 口就 已超過(guò) 100萬(wàn)。有關(guān) 研究 表 明 ，100 年前威脅人類壽命的是肺炎 、 痢疾和流行性感 冒．當(dāng)今威 脅人 類 壽 命 的 則是 心 臟 病 、 癌癥 、腦血管疾病等這類心 身病 即心理壓力 、生活方 式導(dǎo)致的疾病心理疾病 已嚴(yán)重威 脅人 們的身心健康和生活質(zhì)量 ，心理健康已成為我們不容忽 視 的問(wèn)題。
正因?yàn)槿绱?．黨 的 “十 六 大”提 出在二 十一 世紀(jì) 的 頭二十年要使全民族的思想 道德素質(zhì) 、科學(xué)文化素質(zhì)和 健康素質(zhì)有一個(gè)明顯的提高． 這 其 中一個(gè) 重要 的 內(nèi)涵就 是 要明顯提高全民族 的心理健 康素質(zhì) 科學(xué)研究和無(wú)數(shù)的 事實(shí)已充分證明：一個(gè)人 的 心理 健康狀 況 ．不僅關(guān) 系到 其綜合素質(zhì)水準(zhǔn) ．關(guān)系到其 生存質(zhì)量的高低 ．更關(guān)系到 其所生存的國(guó)家、民族 、地 區(qū)、團(tuán)體的發(fā)展活力。
我 國(guó)著名心理學(xué)家潘菽教授說(shuō)過(guò) ： “我們因注意身 體的健康．故研究生理衛(wèi)生． 我們要使心理得到健全的發(fā) 展．則必須注意心理 衛(wèi)生 ” 什么是心理衛(wèi)生呢?心理衛(wèi)生 指的是以積極的 、有效 的心 理活 動(dòng) ．平穩(wěn) 的 、正 常的情 緒狀態(tài)．對(duì)當(dāng)前和發(fā)展著的 社會(huì)和自然環(huán)境有 良好 的適 應(yīng) 從 心理衛(wèi) 生 的這 個(gè)定 義 可以看出．它與心理健康所 要求的內(nèi)容有密 切的聯(lián) 系 這是因?yàn)橹v究心理衛(wèi)生的目 的就是為 了促進(jìn)心理健康 心理 衛(wèi)生所關(guān) 注 的是采取 何 種 手段來(lái) 達(dá)到和維 護(hù)心理 健 康 要按照不同年齡階段的 心 理 特征 和 心 理 發(fā)展 規(guī) 律 ． 通過(guò)各種有益的教育和訓(xùn)練． 以家庭和社會(huì)的良好影響來(lái) 培養(yǎng) 和維護(hù) 健全 的人 格 、健 康的心理和社會(huì)適應(yīng)能力。 使人在學(xué)習(xí)、工作和生活中保持身心兩個(gè)方面的健康 具體地說(shuō) ．心理衛(wèi)生要對(duì)社 會(huì)人群縱向和橫向兩個(gè)方面 來(lái)做工作 縱向的是指從胚 胎開(kāi) 始到老 年臨終 的人生各 個(gè)階段 ，包括胎教 、嬰幼兒 、 青少 年 、中年 、更年 期 、老年各個(gè)階段的心理保健 ：橫 向 的是指不 同的社會(huì) 群體 的心理保健 講究心理衛(wèi)生 ．開(kāi)展全 民 “健心 ”活動(dòng)是 非常必 要 的 據(jù)天津市安定醫(yī)院的專 家統(tǒng)計(jì)．目前在該市 1000多 萬(wàn)人 口中 ．約有 13萬(wàn)人患有 不同程度的精神或心理障礙 疾病 其中考前焦慮 、抑郁 癥 、精神分裂癥 、酒依賴 、 睡眠障礙等發(fā)病率呈快速增 加趨勢(shì) ．成為嚴(yán) 重影 響人 民 群眾 生 活 質(zhì) 量 的社 會(huì) 問(wèn) 題 。為 此 ，天 津 市 近 日啟 動(dòng) 了 “全 民健心”工程 專 家介 紹 ．不 良的生活 方式 和 日益 增 加 的社會(huì)經(jīng) 濟(jì)環(huán)境 壓力是 精神或 心理 疾病 的主要致病 因素 ．但缺乏必要的心理健 康知識(shí) ．不能在壓力之下自覺(jué)調(diào)動(dòng) 自身的應(yīng)激保護(hù)機(jī)制． 則是精神或心理障礙患者的 共同特征 “全民健心”工 程將組織衛(wèi)生和教育系統(tǒng)專 家、學(xué)者深入社 區(qū)．為群眾 義務(wù)授課．內(nèi)容涉及心理健 康表現(xiàn)、心理障礙如何調(diào)解、 人 際交往 中的心理衛(wèi) 生 以及 憂郁癥的識(shí)別和處理等方面 同時(shí)為市民提供心理測(cè)驗(yàn)和 心理 治療服務(wù) ．讓 “心理健 康進(jìn)萬(wàn)家” 講究心理衛(wèi)生 ．還要注 意進(jìn)行體育鍛煉 可以在運(yùn) 動(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè) ．也可以找情 投意合的親人和朋友一起參 加體育鍛煉 ．在運(yùn)動(dòng)中相互 鼓勵(lì)．共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。 要注意選擇那些 自己感興趣 的運(yùn)動(dòng) ．注意 多參 加一 些 “輕體育”，如爬 山、劃船 、 釣魚(yú)、野游、跳舞 、滑冰等 運(yùn)動(dòng)．盡力使運(yùn)動(dòng)與娛樂(lè)相 結(jié)合。
人的情緒總有一種處于 平衡狀態(tài)的需求 當(dāng)心理平 衡時(shí)．人就會(huì)感到心情愉快． 精力充沛．信心百倍 ：而當(dāng) 心理失調(diào) ．則會(huì)令人情緒多 變．喜怒無(wú)常。在這里給大 家介紹幾種 自我調(diào)節(jié)的方法 ． 這也是講究心理衛(wèi)生要求做 到的
首先．在情緒上要調(diào)節(jié) 身心與外界的平衡 ：其次 ， 在性格上要實(shí)現(xiàn)內(nèi)傾與外傾 的中和：最后，在精神上要 控制 興奮與抑制 的協(xié) 調(diào) 幫 助調(diào)節(jié)心理平衡的方法很多． 常見(jiàn)的有 以下幾種 ：
1. 外力內(nèi)授 當(dāng)某方面能 力較弱．自卑感較強(qiáng)．而周 圍環(huán) 境 又 有較 大 的壓 力 時(shí) ． 可以把這種壓力變?yōu)橐环N激 發(fā) 自己前進(jìn) 的動(dòng) 力 一定 要 鼓起 “迎著困難上”的勇氣． 把前進(jìn)道路上的困難和障礙 看作是磨礪意志、增長(zhǎng)才干 的一種 “財(cái)富”．而不是把它 當(dāng)作負(fù)擔(dān)
2. 積極轉(zhuǎn)移 一是精 力轉(zhuǎn) 移 假如感到過(guò)剩的精力總 在驅(qū)使你為所欲為時(shí) ．最好 將它迅速轉(zhuǎn)移到有意義的生 活中去。二是行為轉(zhuǎn)移 。比 如做事失敗后容易垂頭喪氣． 但若再換做另一件事情 ．往 往能使你激發(fā)起東山再起 、 大干一場(chǎng)的信心和決心．實(shí) 質(zhì)上也 就是注 意焦點(diǎn)上 的轉(zhuǎn) 移。
3.相 互補(bǔ)償 假如 有某種 令人討厭的壞習(xí)慣 ．想改也 改不了 ．可 以采取 “補(bǔ)償” 的機(jī)制來(lái)改變它 日本有位 首相幼時(shí) El吃得很厲害 ．常 常不敢對(duì)人講話．怕被人取 笑 ．結(jié)果 El吃更加嚴(yán)重。后 來(lái)．他拋棄了這種消極心理． 逢人就講話 ．并爭(zhēng)取上臺(tái)演 講．終于克服了El吃的毛病。
4.抑揚(yáng)結(jié)合 容易極度興奮的人，應(yīng) 學(xué) 會(huì) 抑制 自己 ： 而過(guò)于抑郁的人．則應(yīng)培養(yǎng) 對(duì) 外界事物 的興趣 ．經(jīng)常 刺 激 自己的興 奮點(diǎn)對(duì)行為動(dòng)機(jī)也要有抑有揚(yáng) 當(dāng)參加考 試或比賽 ．既要通過(guò)神經(jīng)的 興奮作用來(lái)強(qiáng)化 目的．提高 信心 ．又要防止 目的的過(guò)分 強(qiáng) 化 造成心理緊張 和失調(diào) ，以至引起怯場(chǎng) 。
5.自我合理也叫 自我安慰 如遭受到挫折、不幸或失敗， 沮喪萬(wàn)分 ．一時(shí)想不開(kāi) ．為 盡快獲得心理的平衡 ．有必 要來(lái)尋找?guī)讞l理由．為 自己 的遭遇作合理的解釋。當(dāng)然． 自我合理是一種消極的機(jī)制． 對(duì) 于緩 和一 時(shí)的思想 紐結(jié) 是 有效的．但最根本的還是要 采取積極的調(diào)節(jié)措施 ．故不 可經(jīng)常使用 。
由于心理現(xiàn)象極其復(fù)雜． 每個(gè)人的情況又千差萬(wàn)別 ． 所以．我們不能像測(cè)量血壓 或體溫那樣劃出一個(gè)心理健 康與否的明確界限 心理健 康 目前沒(méi)有一個(gè)公認(rèn)的客觀 的標(biāo)準(zhǔn) ．就是說(shuō)心理健康是 一 個(gè) 相對(duì) 的概念 如果從 心 理現(xiàn)象的 自身規(guī)律來(lái)分析 ． 并綜合國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者的意 見(jiàn) ．心理健康問(wèn)題可以從 以 下幾個(gè)方面來(lái)考慮：1、智力 正常 ，2、情緒健康 ，3、意 志健 全 ，4、人 格 完 整 ，5、 人 際關(guān)系和諧 ．6、必與社會(huì) 協(xié)調(diào)一致．7、心理行為符合 年齡特征和角色特征。
健康是每個(gè)人都關(guān)心和 向往的．雖然有了健康并不 等于有了一切．但沒(méi)有了健 康就沒(méi)有了一切 希望我們 每一個(gè)人都能夠保護(hù)好 自己 的心理健康．都能夠擁有 21 世紀(jì)人的 自立、自信 、自強(qiáng) 的精神 、合作意識(shí) 、交往能 力、以及創(chuàng)新意識(shí)。
