一、一個(gè)不容忽視的問題--半數(shù)以上的教師存在心理問題
教師被譽(yù)為"人類靈魂的工程師"，是素質(zhì)教育的組織者和實(shí)施者， 教 師 要 愛 事 業(yè)、 愛 學(xué) 生， 講 究 師 德 修 養(yǎng)， 但 少 有 人 提 及 教 師 還 要 “愛 自 己”。 很 多 學(xué) 校 都 已 開 設(shè) 或 要 開 設(shè) 心 理 健 康 教 育 課， 對(duì) 學(xué) 生 進(jìn) 行 心 理 健 康 教 育， 卻 少 有 人 關(guān) 注 素 質(zhì) 教 育 中 另 一 主 體--教師的心理健康。據(jù)《中國教育報(bào)》報(bào)道①，廣州市天河區(qū)在最近舉行的一次心理保健講座上，用心理健康測(cè)試量表(SCL-90)對(duì)在場(chǎng)教師進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示:近半數(shù)教師的心理健康受到不同程度的影響，教師的心理問題癥狀主要表現(xiàn)為抑郁、精神不振、焦慮、過分擔(dān)心、有說不出原因的不安感、無法入睡等。而《文匯報(bào)》的類似調(diào)查則顯示:目前我國的中小學(xué)教師中約有六成心理健康有問題，存在著不同程度的心理疾病。
山東泰安師專學(xué)科教育教研室的徐富成先生，通過定性研究認(rèn)為②，隨著基礎(chǔ)教育的全面改革，中小學(xué)教師感受到了越來越重的工作壓力，中小學(xué)教師所承受的工作負(fù)擔(dān)壓力和升學(xué)考試壓力依然沉重，而聘任壓力作為一種新的壓力來源給教師帶來了更大的沖擊，和其他職業(yè)相比，教師屬于較高壓力的職業(yè)，而過高的工作壓力會(huì)對(duì)教師的職業(yè)態(tài)度、工作績效乃至身心健康等造成極為不利的影響。
這一問題到了引起我們重視的時(shí)候了。
二、教師心理障礙的成因分析
筆者長期在教學(xué)第一線工作，對(duì)這一問題知之深、感之切，也對(duì)這幾個(gè)調(diào)查結(jié)果產(chǎn)生強(qiáng)烈共鳴。在繁忙的工作之余，有意識(shí)的 在 自 己 周 圍進(jìn)行了 幾 次 小 規(guī) 模 的訪談和問卷調(diào)查，期在找出造成教師心理負(fù)荷過大的原因及解決途徑，為廣大一線教師找出一條"自我解放"之路。因受各種條件的限制，調(diào)查對(duì)象主要是高中教師， 未 涉 及 小 學(xué) 初 中 教 師。經(jīng)前后半年多的 準(zhǔn)備，綜合起來的調(diào)查結(jié)果如下:
l、高中教師的工作時(shí)間普遍過長，休閑時(shí)間缺乏甚至沒有。表面上看，每位教師的日平均工作量是兩節(jié)正課，一節(jié)自習(xí)(有的學(xué)校自習(xí)也當(dāng)正課上，這全是應(yīng)試教育惹的禍)，加起來時(shí)間也不過三個(gè)小時(shí)。但加上備課、批改作業(yè)、坐班、應(yīng)付各種檢查，每位老師的日平均工作時(shí)間都超過8小時(shí)以上(據(jù)有關(guān)資料近期統(tǒng)計(jì)，我國教師的日平均工作時(shí)間為967小時(shí))。帶班主任的老師，工作時(shí)間更是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過這個(gè)數(shù)字，班主任看得見的工作時(shí)間除了上好兩節(jié)課，還包括每天晨讀(一般7:00)前到校檢查帶操，課間操的跟操，下午三、四節(jié)自習(xí)的值班，晚上住校學(xué)生熄燈后的查宿舍等。還有許多看不見的時(shí)間付出，如個(gè)別談話作學(xué)生的思想工作、打掃衛(wèi)生、組織班團(tuán)會(huì)、學(xué)校各項(xiàng)活動(dòng)、抓本班學(xué)生學(xué)習(xí)、與家長聯(lián)系溝通等，而且每一項(xiàng)工作都不能出錯(cuò)，一線教師的"心累"由此可見一斑。(班主任的額外工作太多，好多不該班主任做的工作也壓到班主任頭上，如收費(fèi)等，各校情況差不多)國家規(guī)定的"雙休"更是難得一遇，隨著應(yīng)試教育的愈演愈烈，很多學(xué)校從高二甚至從高一起就開始星期六、星期天補(bǔ)課，"上帝都得休息"的日子我們的老師還得連軸轉(zhuǎn)，長此以往，怎能不出障礙呢。
2、除了工作時(shí)間的無限延長外，升學(xué)、評(píng)比壓力的沉重也是造成教師心理負(fù)擔(dān)加重的原因。為了出成績，為了自己所教的科目不扯班級(jí)后腿，為了不至于挨領(lǐng)導(dǎo)的白眼，為了有限的一點(diǎn)獎(jiǎng)金津貼，為了在聘任中不至于落聘，即使工作壓力再大，老師的工作也不敢稍有怠慢。學(xué)生在"減負(fù)"，老師卻在"加負(fù)"!每次考試都得排名，不但校內(nèi)排，區(qū)里、市里都得排，這無形中加重了班級(jí)之間、教師之間的競(jìng)爭(zhēng)性，本來應(yīng)該是互幫互助、和諧友好的同事關(guān)系被競(jìng)爭(zhēng)關(guān)系所取代。在這種關(guān)系下，很難體會(huì)到"太陽底下最燦爛的事業(yè)"的職業(yè)崇高感和樂趣，多的僅僅是疲于奔命。
3、教學(xué)外工作過多，形式主義泛濫。教育上很多問題的解決不從教育本身尋找，往往好從老師身上下手，這是當(dāng)前很多地方的通病。學(xué)校多如牛毛的活動(dòng)、檢查、考試、評(píng)比壓的老師喘不過氣來。一位老師列舉了他這一學(xué)期以來除了上課以外的工作③:計(jì)算機(jī)考試、法制考試、政治理論學(xué)習(xí)筆記、備課上課的詳案、個(gè)案分析、作業(yè)批改記錄、三筆字達(dá)標(biāo)等等諸如此類。
4、教師多重心理角色也決定了教師比別人有著更多的壓力:他們既是知識(shí)文化的傳授者、傳承者，又是管理者、學(xué)習(xí)者(評(píng)比進(jìn)修)，還得擔(dān)當(dāng)父母的角色(教育子女)、子女的角色(照顧父母雙親)。多重心理角色的要求常常使教師左右為難，應(yīng)接不暇。而一旦為人師表，社會(huì)、學(xué)校、學(xué)生、學(xué)生家長無形中就給了你許多的限定，你就得隨時(shí)應(yīng)對(duì)來自社會(huì)的輿論、領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)、同事的議論、家長的批評(píng)、學(xué)生的意見等等，這方面初出校門的年輕老師的感受尤為突出，壓力尤其大。
5、教師人際交往空間的單一封閉，使教師與外界豐富多彩的世界缺乏有效的交流。教師的工作環(huán)境很封閉，除了教室就是辦公室、家庭，大部分時(shí)間都在這里，缺乏與外界交流的機(jī)會(huì)，生活單調(diào)，使人生視野受到限制，由此帶來心胸狹窄、孤僻，缺乏靈活性等障礙。
6、教師的收入較低也是形成心理障礙的一個(gè)原因。由于收入的限制，他們往往產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感，與自己同時(shí)畢業(yè)分配到國家機(jī)關(guān)或下海經(jīng)商的同學(xué)相比，這一種濃厚的自卑感揮之不去，長久籠罩心頭。
三、教師心理調(diào)適的途徑和方法
通 過 以 上 的 成 因 分 析， 我 們 可 以 看 到:教師作為"高壓力人群"，其心理障礙是客觀存在的。 我 們 沒 必 要 對(duì) 之 談“ 心” 色 變， 更 不 可 掉 以 輕 心。反觀 教 師 心 理 障 礙產(chǎn)生的原因，我們不能不說，教師心理問題是一個(gè)社會(huì)問題，作為政府及教育主管部門來說，切實(shí)作好"減負(fù)"工作，特別是為教師減負(fù)，體諒教師的處境，盡量給教師一個(gè)寬容的環(huán)境，同時(shí)逐步提高教師的經(jīng)濟(jì)收入和福利待遇，改善其工作和生活條件，減輕其生存壓力，這應(yīng)是"治本"之策。另一方面，教師自身應(yīng)掌握一些心理調(diào)適的方法，搞好"心靈環(huán)保"，避免不健康情緒的侵?jǐn)_，進(jìn)行"心靈養(yǎng)生"，解放自我，優(yōu)化心理素質(zhì)，作自己心態(tài)的主人。
目前，國內(nèi)外學(xué)者普遍認(rèn)為心理健康的標(biāo)準(zhǔn)有11項(xiàng)，基本符合這11項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的人，就可以認(rèn)定是心理健康的人了，這11項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)是:(l)有適度的安全感和自尊心，對(duì)自我和個(gè)人成就有"有價(jià)值"的感覺。(2)充分了解自己，不過分夸耀自己，也不過分苛責(zé)自己。(3)在日常生活中，具有適度的自發(fā)性和感應(yīng)性，不為環(huán)境所奴役。(4)適當(dāng)接受個(gè)人需要，并且有滿足此種需要的能力。(5)有自知之明，了解自己的動(dòng)機(jī)和目的，并能對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓烙?jì)，(6)與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持良好的接觸，能容忍生活中的挫折和打擊，無過度幻想。(7)能保持人格的完善與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀能視社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)的不同而變化，對(duì)自己的工作能集中注意力。(8)有切合實(shí)際的生活目的，個(gè)人所從事的事業(yè)多為實(shí)際的、可能完成的工作。(9)具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力，能適應(yīng)環(huán)境的需要而改變自己。(10)在集體中能與他人建立和諧的關(guān)系，重視集體的需要。(11)在不違背集體的原則下，能保持自己的個(gè)性，有個(gè)人獨(dú)立的觀點(diǎn)，有判斷是非、善惡的能力，對(duì)人不做過分的諂媚，也不過分尋求社會(huì)的贊許。
心理科學(xué)的研究表明，心理狀態(tài)是人在一定時(shí)期表現(xiàn)心理生活全貌的一種暫時(shí)特征，人們?cè)趶氖氯魏位顒?dòng)或進(jìn)行任何工作之際，總是一定的心理狀態(tài)在起作用。但心理狀態(tài)并不是一成不變的衡常狀態(tài)，總是在一定時(shí)期保持一定的心理狀態(tài)。一種心理狀態(tài)在一定條件下會(huì)轉(zhuǎn)換成另一種心理狀態(tài)。有些心理狀態(tài)保持時(shí)間很短，如激情--一種強(qiáng)烈而短暫的情感爆發(fā)，會(huì)引導(dǎo)進(jìn)行不加考慮的活動(dòng)。有些心理狀態(tài)則較持久，如長時(shí)間緊張工作后產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)。人們完全可以通過自我調(diào)節(jié)促成心理狀態(tài)的轉(zhuǎn)換。
l、改變自我法
特級(jí)教師魏書生在他的報(bào)告和文章中反復(fù)強(qiáng)調(diào)，"多改變自我，少埋怨環(huán)境"，將改變自我，自強(qiáng)不息放在第一位，從而達(dá)到了教育的自在境界，提升了其人生的層次。生活中的壓力可能并非來源于所陷入的生活困境，而是來源于我們對(duì)這些生活經(jīng)歷所采取的反應(yīng)。所以改變自我是應(yīng)對(duì)壓力的首要途徑。你無法控制生活降臨于你頭上的打擊，但你可以控制你對(duì)于這一打擊的態(tài)度。在面臨心理壓力時(shí)，你一定要做到:不要讓壓力占據(jù)你的頭腦。保持樂觀是控制心理壓力的關(guān)鍵，我們應(yīng)將挫折視為鞭策我們前進(jìn)的動(dòng)力，不要養(yǎng)成消極的思考習(xí)慣，遇事要多往好處想，努力在消極情緒中加入一些積極的思索。與其將希望寄托在客觀條件的改變上，不如將希望寄托于挖掘自身潛能上。正如一個(gè)臺(tái)灣司機(jī)所說:
你不能左右天氣，但你可以改變心情
你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容
你不能控制他人，但你可以掌握自己
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心
2、多角比較法
清人筆記小說中有一首《行路歌》⑤:
別人騎馬我騎驢，
仔細(xì)思量總不如，
回頭再一看，
還有挑腳夫。
這首歌謠言雖俚淺，足以醒世。哲人說:人生是塊多棱鏡，從不同角度比較，會(huì)產(chǎn)生不同效果。
在現(xiàn)實(shí)生活中，人們總愛向上攀比，總以為自己的生活不盡如人意。別人的能力、水平與自己差不多，憑什么生活比自己優(yōu)越，由此而產(chǎn)生一種不平衡的心態(tài)，常有一種失意之感。要調(diào)整這種心理的失衡，就要嘗試換個(gè)角度想問題，抽空去想一想或回味一下那些令自己快樂的事情，也可采用"比下不比上"的方法，多比比不如自己者，這樣就能以一種坦然的心態(tài)面對(duì)生活:
當(dāng)你收入趕不上別人時(shí)，不必向上看，和付出比你更多獲得比你更少的人比較，這樣一比你心里就舒服多了;
當(dāng)你沒有評(píng)上職稱時(shí)，不要垂頭喪氣，也不要怨天怨地，你不妨想想沒有職稱的民族音樂大師王洛賓，體味體味他的一句話:"是不是有了職稱我的歌就能傳遍天涯海角呢?";
當(dāng)你抱怨教師的地位低時(shí)，你不妨想:教師家庭物質(zhì)生活是差一點(diǎn)，但精神生活卻很豐富，在知識(shí)上占有優(yōu)勢(shì);并且工作生活都很規(guī)律，這些也是令人羨慕的;教師的勞動(dòng)還有多重收獲，如收獲各類人才、收獲真摯的感情、收獲創(chuàng)造性的勞動(dòng)成果等。
如何比是一門學(xué)問，東方不亮西方亮，轉(zhuǎn)換角度天地寬，教師應(yīng)學(xué)會(huì)一些積極的比的方法。特級(jí)教師魏書生這樣比:
機(jī)遇和差的比，干勁和足的比，待遇和低的比，生活和過去比，道德和高尚的比，將來和強(qiáng)的比，目前和接近的比，需要和入黨時(shí)比。
學(xué)會(huì)比，善于比，就會(huì)比出干勁，比出幸福，比出歡樂，比出自信，比出平衡。
3、巧用暗示法
在這個(gè)世界上，在我們?nèi)祟惿畹沫h(huán)境里，潛在著一種特殊而又神奇的力量。有的人借助這種力量而一舉成功，有的人卻因與之交臂而一生無為，這一神奇的力量即是暗示。利用潛意識(shí)中的自我暗示是心理治療常用的方法，暗示有積極暗示和消極暗示兩種，我們要學(xué)會(huì)并堅(jiān)持心理上積極的自我暗示，選擇一個(gè)積極的心態(tài)介入生活，這是一種獲得心靈平衡的極好方法。如在發(fā)怒時(shí)，提醒自己"不要發(fā)怒"，在憂愁時(shí)勸說自己"煩惱就會(huì)過去"等諸如此類，對(duì)抑制不良情緒都會(huì)大有益處。而當(dāng)生活工作壓力較大時(shí)，可用美國愛荷華大學(xué)發(fā)現(xiàn)并推廣的"白云想象法"來消解壓力⑥:
①想象自己仰躺在夏日的草原上，凝視著廣闊的藍(lán)天，這時(shí)你是輕松的、快樂的，天空很明亮、很美麗。
②獨(dú)自一人躺著，輕松的、愉快地望著天空，這時(shí)，發(fā)現(xiàn)水平線上出現(xiàn)了一朵小小的白云，它以藍(lán)天為背景，在天空中自由地漂浮。
③這時(shí)，想象著小白云慢慢向你移來，放松自己，反復(fù)地想象著小白云還在慢慢地向自己移來。
④慢慢地欣賞著小白云向自己移來，終于，小白云停在自己頭上了。這時(shí)可輕松地仔細(xì)欣賞美麗的小白云了。
⑤想象著自己沉醉于小白云中，自己也成了一朵小白云了，并且能自由分散，和小白云融合成一個(gè)整體。
一般情況下，當(dāng)人們情緒不穩(wěn)定時(shí)，做一到幾次"白云想象法"即可使自己的心情平靜下來。特級(jí)教師魏書生是一個(gè)善于運(yùn)用暗示法的老師，他也常用類似的方法放松自己。
4、團(tuán)體互助法
感受到壓力大，越不該把自己困在房間里獨(dú)自煩惱。不妨多與好友會(huì)面，可為你帶來靈感和解決困難的啟示。《家庭生活報(bào)》⑦曾載文《請(qǐng)同事幫您"減壓"》，說日本的白領(lǐng)階層已悄悄流行這樣一種觀念:你的同事是你最好的心理醫(yī)生。日本的白領(lǐng)下班后不是急匆匆地往家趕，而是三五成群與同事或觥籌交錯(cuò)、或翩翩起舞、或嬉笑怒罵談笑風(fēng)生，他們稱這是"減壓"和"療傷"。這種方法何嘗不值得我們借鑒呢?當(dāng)然教師工作的特殊性決定了不可能采取他們的方式，但教師應(yīng)有幾個(gè)朋友，有共同的興趣愛好，借助團(tuán)體交流互助。作家巴爾扎克曾說:"靈魂要吸收另一顆靈魂的感情來充實(shí)自己，然后以更豐富的感情回送給人家。人與人之間要沒有這點(diǎn)美妙的關(guān)系，心就沒有生機(jī)，它缺乏空氣，它會(huì)難受枯萎。"美國耶魯大學(xué)通過跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與人為善有助于健康。一個(gè)學(xué)校的老師原先很少來往，但在參加了一次大合唱之后，突然發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系顯得那么融洽。所以，教師最好參加一至兩個(gè)學(xué)術(shù)或社會(huì)團(tuán)體，在群體的互助協(xié)作中釋放自己，避免使自己過于封閉而導(dǎo)致心胸狹窄，有條件的老師最好爭(zhēng)取每年能出去一次，哪怕是自費(fèi)。
5、自我安慰法
有位教師買皮鞋時(shí)被不法商販"刀斬"，他即通過"自慰"走出這一小事帶來的不悅而保持良好的心態(tài)⑧:
營業(yè)員斬人容易嗎?他明明是騙子，他明明斬一次心里陰暗一次，可他冒著降低自己人格的危險(xiǎn)做了，這容易嗎?那營業(yè)員一看就知道沒念過什么書，可他為了達(dá)到斬人的目的，與你這個(gè)搞文字的人咬文嚼字，并且最終勝你一籌，這容易嗎?再想想，營業(yè)員其實(shí)是很想揍你這個(gè)戴眼鏡的，可他多么懂得忍耐，沒有動(dòng)手，這容易嗎?……
人在自我安慰時(shí)所謂的理由可能是"自圓其說"，但這種方法確有維持心理平衡，擺脫心理痛苦之效。尤其當(dāng)事情已成定局無法挽救時(shí)，就該安慰自己，接受現(xiàn)實(shí)，追求精神勝利，擺脫心理困境，這是自我調(diào)節(jié)的重要方法。放眼人生，"不如意事常八九"，掌握自我安慰法實(shí)在是非常重要。
6、睡眠及飲食調(diào)節(jié)法
英國偉大的戲劇家莎士比亞有言:"睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥。"人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，好的睡眠是對(duì)人體的定期修復(fù)，也是對(duì)人體的不斷"充電"，對(duì)恢復(fù)體力，增加智力，保證健康都十分重要。睡眠時(shí)睡覺姿勢(shì)要"四肢無一處不穩(wěn)處"(蘇東坡語)，睡時(shí)取右側(cè)臥位，微曲雙腿，全身自然放松，一手自然放在大腿上，這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易變動(dòng)，全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息，消除疲勞。同時(shí)，右側(cè)臥可使心臟處于較高位置，有利于心臟排血并減輕其負(fù)擔(dān)。
好的睡眠習(xí)慣還必須遵循生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，不要輕易改變睡眠、起床的固定時(shí)間。另外，一定要重視午睡，午飯后人們往往感到困倦乏力，昏昏欲睡，此時(shí)，若能小憩片刻，即能消除疲勞，恢復(fù)體力，使人輕松舒適。午睡時(shí)間不必過長，有時(shí)哪怕短短五分鐘也有此效應(yīng)。正如朱自清所說:酣眠固不可少，小睡也是別有風(fēng)味的。敬愛的周總理生前日理萬機(jī)仍能保持旺盛的精力，與他工作間隙堅(jiān)持小睡一番是分不開的。
如果把合理睡眠看作對(duì)人體的"充電"，那么合理飲食則可看作給自己"加油"了。日常飲食中應(yīng)多食有助于抵御心理壓力的食物，注意鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素C的補(bǔ)充，如雞蛋、牛奶、大豆、芝麻、魚蝦，維生素C含量多的草莓或獼猴桃等水果。
7、呼吸調(diào)節(jié)訓(xùn)練法
自我調(diào)節(jié)有多種途徑，以深呼吸為主要特征的丹田呼吸訓(xùn)練法是一種非常重要的方法。當(dāng)我們憤怒、悲痛或絕望時(shí)，我們只需要輕輕地、慢慢的呼吸就可以了。佛經(jīng)認(rèn)為，我們每個(gè)人都是一朵花，但有時(shí)我們的"生命之花"疲憊了，休眠了，需要被喚醒，而空氣是我們的"生命之花"所必需的。如果我們有意識(shí)地深呼吸，我們的花朵就會(huì)立即開放。行住坐臥處，我們都可進(jìn)行下面這種練習(xí)⑨:
吸進(jìn)來--，我知道我在吸氣，
呼出去--，我知道我在呼氣;
吸進(jìn)來--，呼出去--。
吸進(jìn)來--，我是一朵花，
呼出去--，我散發(fā)著清芬;
吸進(jìn)來--，呼出去--，
我象花一樣散發(fā)著清芬……
吸進(jìn)來--，我是天空，
呼出去--，我廣闊無垠:
吸進(jìn)來--，呼出去--，
我象天空一樣廣闊無垠……
當(dāng)然，呼吸性訓(xùn)練法有多種途徑，以上所說僅是其一。若進(jìn)行呼吸訓(xùn)練時(shí)輔以靜坐，效果會(huì)更好。屏除雜念的靜坐能降低血壓，減少焦慮感，創(chuàng)造一種內(nèi)心平衡。文學(xué)大師郭沫若年輕時(shí)用腦過度患了神經(jīng)衰弱，幾乎痛不欲生，后堅(jiān)持靜坐而痊愈。筆者在訓(xùn)練學(xué)生快速閱讀時(shí)，先行進(jìn)行靜坐訓(xùn)練，也獲得了很好的效果。
8、借助運(yùn)動(dòng)法
在思維發(fā)生學(xué)的研究中，國際心理學(xué)界提出了一種內(nèi)化說，即外部動(dòng)作"內(nèi)化"為思維活動(dòng)的理論⑩。人們有時(shí)可以通過改變外部動(dòng)作改變自己的心情，比如讓一個(gè)正在哭的孩子抬起頭看天花板，他就怎么也哭不出來了。借助于運(yùn)動(dòng)可使人轉(zhuǎn)換心情，因?yàn)樾睦淼膲毫ν鶗?huì)通過身體的信號(hào)反映出來，如:沒有食欲或食欲旺盛、頭痛或頸背部肌肉緊張、難以入睡或半夜醒來、惡夢(mèng)頻頻、不能深呼吸、皮膚過敏或濕疹等，即現(xiàn)代人常有的"亞健康狀態(tài)"。室外活動(dòng)是對(duì)付壓力和焦慮的良藥，做劇烈運(yùn)動(dòng)也是發(fā)泄不滿、抑郁和憤怒情緒的有效途徑，如大聲喊叫、跑步、打球、蹦跳、打沙袋等。作為教師，因長期伏案工作，缺乏鍛煉，常會(huì)患頸椎病、高血壓等癥，可根據(jù)自己的情況選擇一些適合的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、練功十八法、頸椎操等。清朝禁煙大臣林則徐，在一夜苦思后，往往不急于上床睡覺，而是用打太極拳來消除疲勞。這樣動(dòng)靜結(jié)合，體腦交替活動(dòng)會(huì)比單純的靜止休息更能消除疲勞。
9、培養(yǎng)愛好法
有一項(xiàng)與幾項(xiàng)健康的業(yè)余愛好可以調(diào)節(jié)身心，增添生活情趣，緩解心理壓力。可以習(xí)書畫畫，在優(yōu)美的碑帖中領(lǐng)略先賢墨寶，在雪白的宣紙上揮毫潑墨抒發(fā)性靈;可以湖邊垂釣，靜坐草坡，清風(fēng)徐來，凝望湖面，神思與湖水合為一體，必能克服浮躁，保持心靈的寧靜;可以提上相機(jī)，拍下自然風(fēng)光、世間百相，其樂也融融;也可忙里偷閑，苦中作樂，吃杯茶去，體會(huì)"兩腋習(xí)習(xí)清風(fēng)生"的愜意;還可以唱歌吟誦，仰天長嘯，獨(dú)得其樂。心中有所思時(shí)，也不妨即興賦詩，于平平仄仄中感悟人生。如某校一位語文老師所寫《教書詠嘆調(diào)之四--教書樂》，就很可以看出其對(duì)教書的辯證認(rèn)識(shí)和心態(tài)的超然:
教書樂
教書有苦也有樂，
個(gè)中滋味難評(píng)說。
化身千百遍天下，
各行各業(yè)皆有我。
幼松漸有凌云勢(shì)，
拈須微笑樂如何。
四、結(jié)語
百年大計(jì)，教育為本;教育大計(jì)，教師為本。教育是一個(gè)系統(tǒng)工程，需要全社金的合力。對(duì)教師與學(xué)生雙方面的心理健康維護(hù)，要"兩手抓，兩手都要硬"，任何偏重一方的行為都會(huì)得不償失。而在當(dāng)前情況下，廣大教師應(yīng)切實(shí)樹立自我心理維護(hù)的"自覺"意識(shí)，培養(yǎng)樂觀向上，胸懷坦蕩，精神飽滿，豁達(dá)寬容的心理素質(zhì)。唯有在精神上真正站起來的老師，才能獲得徹底的自我解放。法國作家雨果曾用詩一般的語言說:"世界上最寬闊的是海洋，比海洋更寬闊的是天空，比天空更寬闊的是人的心靈!"愿我們每位教師都擁有如此寬闊無垠的胸襟和自由舒展的心靈!
