（一）主動學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識，形成對心理健康的科學(xué)認識
?。ǘW(xué)會調(diào)整看問題的角度，將壓力轉(zhuǎn)化為動力
心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置，一個人看到了陽光，另一個人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切，而心理不健康的人則相反。因此，教師不妨換一個角度對待工作壓力：“沒有狼群，鹿遲早是要滅絕的”，“人沒有壓力，成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力，從而延長人的壽命，只要我們能夠愉快地接受壓力，承受壓力，壓力是有益無害的，它能夠挖掘出人的潛能，激發(fā)人的創(chuàng)造力。
斯賓諾莎說：“不悲哀，不嘲笑，不怨天尤人，而只是理解。”這是我們對付生活壓力的一付良藥?，F(xiàn)代社會是競爭激烈的社會，優(yōu)勝劣汰是社會發(fā)展、進步的必然規(guī)律?；乇芨偁?、抱怨競爭不但與事無補，反而使自己心理狀況變得更糟糕，所以，轉(zhuǎn)換一下看問題的角度，以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對一切，壓力也可以變?yōu)閯恿Α?/span>
?。ㄈW(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒，保持心理平衡
教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化，各種疾病往往乘虛而入，因此教師應(yīng)對自己的情緒保持警惕，用理智駕馭情緒，不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個公式：情緒指數(shù)：實現(xiàn)值-期待值，當(dāng)實現(xiàn)值超過期待值時，情緒指數(shù)大于，人的情緒就呈現(xiàn)興奮狀態(tài)；當(dāng)實現(xiàn)值小于期待值時，情緒指數(shù)小于，人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài)，而且指數(shù)越小，情緒就越緊張焦慮。所以，教師對自己的工作要確定合適的期待值，不要期待太高，凡事不必盡善盡美，時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現(xiàn)的種種問題，保持心理的平衡。
?。ㄋ模┻\用有效的心理調(diào)節(jié)方法，緩解心理壓力
A、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明，美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法，富有感情的美好想象，不但可以使人忘掉煩惱，而且對心率、血壓、呼吸都會產(chǎn)生良好的影響，對健康十分有利。
B、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球，憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球，而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們在進行運動時，左半球會逐漸受到抑制，右半球則取得支配地位。因此，通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒，保持健康心態(tài)。
C、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴大人際交往范圍，與家人、朋友保持良好的關(guān)系，當(dāng)壓力過大、情緒緊張時，可以通過談話聊天，得到親人、朋友的理解安慰，解除內(nèi)心的壓力。
D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為：最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大，襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑，走進大自然，盡情松弛，沖淡緊張的壓力。此外，教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，創(chuàng)設(shè)一個和睦美滿的家庭氛圍等等，這些都有助于保持心理的健康。
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